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【窈窕身材】夏日身材打造秘籍

类别: 生活老师 > 健身锻炼

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视频资源大小:1.98 GB

更新时间:2023-05-03


观看方式:百度网盘

类型:瑜伽

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Tags:动作,身体,好身材,拥有,下蹲,波比跳,开合跳,膝盖,脚尖,


暑假来临了,这个季节正式挥发汗水,胖子逆袭的时节,接下来我会给大家推荐几个动作,有助于大家瘦身哦。
第一个动作开合跳。开合跳有助于胳臂,手臂以及腿部的训练。
我们需要挺立身体、双手放在两侧,轻轻跳,双腿往外的同时双手往上拍,然后还原。每次做三组,一组50个。
如适应不了可先降低次数。逐次增加。
(注:动作要轻轻来,可以脚尖接触地面的跳起,以免膝盖受到冲击而受伤)
如何在夏季拥有好身材
第二个动作 深蹲。深蹲能让你的膝关节以及脚踝等有很好的灵活性。下蹲时上半身不要弯曲,身体向后坐感受臀部的力量。每天30-100次适量可分多次完成。(记住一点量不在高在于质量)
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第三个动作 波比跳。波比跳应该是燃脂必做的一个动作,因为他锻炼了全身肌群。在做波比跳时腰椎不要屈伸,如果实在不行就先去练平板支撑。每天两分钟一组做五组左右就可以。
如何在夏季拥有好身材
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第四个动作 弓箭步下蹲    前膝与膝盖一定要成90度膝盖不要超过脚尖。重心偏脚后跟一点。每组一分钟,根据自己身体增加。
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第五个动作 小跳   站正 类似于高抬腿。每组一分半
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第六个动作 仰卧抬腿 平躺在瑜伽垫上 动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。绷紧身体。  不要靠惯性 要用肌肉来完成。增大难度的可以在双腿上加上哑铃。每天100个,可以分组,可以多加。
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名师讲座网【窈窕身材】夏日身材打造秘籍

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