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妈妈的塑形课

类别: 名师讲座 > 瑜伽健身

5598次浏览

视频资源大小:76.0 GB

更新时间:2021-08-27


观看方式:百度网盘

类型:塑形课

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VIP会员:立即下载

Tags:塑形课  


 课程亮点:

这些问题,当妈后的你遇到了吗:

带孩子累得要命,没空拾掇自己变漂亮;身材松弛,穿什么都不如以前好看;腰酸背痛,体力精力变差......

你需要的是产后修复+塑形

产后身体肌肉受损,盲目运动减肥效果并不好,还可能让损伤更严重。

先修复损伤,再雕塑身形,专为妈妈设计,让你收获紧致身材,精力充沛。

顺产妈妈医院产后检查没问题42天,剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月,可以开始练习。

作者简介:

主讲人:杨梓/李靓莉

杨梓,兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证,专注女性孕期和产后运动训练。

李靓莉,复旦大学营养学硕士,国家首批注册营养师,她设计的产后食谱好做好吃,带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。

课程目录

01-讲解版运动视频

01.讲解丨激活腹横肌,拥有天然束腹带.avi

02.讲解丨激活盆底肌,摆脱尴尬漏尿【】.avi

03.讲解丨灵活骨盆,缓解腰痛.avi

04.讲解丨初级核心,不要产后大肚子.avi

05.讲解丨加强核心,轻松练出马甲线.avi

06.讲解丨下腹训练,甩掉肚腩肉.avi

07.讲解丨骨盆闭合性训练一,改善胯宽大骨盆.avi

08.讲解丨骨盆闭合训练二,雕塑优美腿线.avi

09.讲解丨骨盆闭合训练训练三,打造蜜桃臀.avi

10.讲解丨臀部塑形一,完美臀腿比.avi

11.讲解丨臀部塑形二,告别梨形身材和大象腿.avi

12.讲解丨全身综合训练,收腰纤腿塑形www.77u2.com】.avi

13.讲解丨胸部训练,提升胸部减少副乳.avi

14.讲解丨背部训练,告别虎背熊腰.avi

02-妈妈产后训练-图文版

哺乳妈妈食谱day-1.pdf

哺乳妈妈食谱day-2.pdf

哺乳妈妈食谱day-3.pdf

哺乳妈妈食谱day-4.pdf

哺乳妈妈食谱day-5.pdf

不哺乳妈妈食谱day-1.pdf

不哺乳妈妈食谱day-2.pdf

不哺乳妈妈食谱day-3.pdf

不哺乳妈妈食谱day-4.pdf

不哺乳妈妈食谱day-5.pdf

妈妈饮食原则.doc

前言.doc

食物替换原则:教你 365 天不重样.doc

03-答疑

答疑15:腹直肌分离的自测方法.pdf

答疑17:蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf

答疑18:胳膊塑型.pdf

答疑19:臀大肌拉伸疼痛.pdf

答疑20:练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf

答疑21:反向蛙式.pdf

答疑22:哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么?.pdf

答疑23:骨盆不平衡,臀部两侧酸痛程度不同,怎么办.pdf

答疑24:坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf

答疑25:没怀孕可以做这套练习么.pdf

答疑26:做不到卷曲上提怎么办.pdf

答疑27:凯格尔做完腹部微酸对吗?.pdf

答疑28:使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf

答疑29:地面练习难以保持腰部贴地,可以在床...上练习么?.pdf

群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf

答疑15-29

群答疑30:剖腹产是竖刀口,还可以练习么?.pdf

群答疑31子宫脱垂,腹压大的运动不能做是么.pdf

群答疑32:幻椅式起蹲做完后脖子酸,是做错了么.pdf

答疑30-32

群答疑10:垮宽正常么?如何改善假胯宽.pdf

群答疑11:腰间盘突出可以练习么?有什么注意的问题.pdf

群答疑12:腹直肌分离可以练习么?需要注意什么.pdf

群答疑13:耻骨分离疼痛,盆底肌损伤可以练习么?有什么注意的问题.pdf

群答疑14:动作不标准,维持时间短怎么办.pdf

群答疑1:课程训练的顺序.pdf

群答疑2:课程训练的频率和强度.pdf

群答疑3:课程训练的效果.pdf

群答疑4:姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf

群答疑5:凯格尔训练的难点解答.pdf

群答疑6:呼吸法难点解答.pdf

群答疑7:胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf

群答疑8:下犬式腰疼,平躺式腰疼?.pdf

群答疑9:做俯卧撑时手腕疼正常么?怎么办?.pdf

群答疑1-14(重新编辑)

群答疑33:练习后头晕怎么办.pdf

群答疑34:改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf

群答疑35:盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf

群答疑36:食谱克重指的什么重量.pdf

群答疑37:课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf

群答疑38:流产之后多久可以练习课程.jpg

群答疑39:大腿外展时腹股沟拉伸疼,有什么恢复的办法?.jpg

群答疑40:喂奶导致驼背可以缓解么.pdf

群答疑41:运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf

群答疑42:腹直肌不分离后,可以做卷腹么?.pdf

群答疑43:瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg

群答疑33-43

 


 

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