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【读书会】樊登读书2020.05.23《斯坦福高效睡眠法》

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更新于2020-05-25 11:37:36

1.08 GB

类型:培训

Tags:读书会  

资源简介:

 推荐理由:

人生的1/3时间都在睡觉,它的质量好坏,影响着我们剩余的2/3的人生。
然而,现代人的睡眠问题却越来越多。熬夜、失眠、睡眠质量差等诸多问题困扰着我们。
本书凝结斯坦福睡眠研究所研究成果,以及作者数十年的研究与经验,告诉我们如何远离睡眠问题,提升睡眠质量,为高品质的生活奠定好基础。
 
你将获得:
了解睡眠的本质
认识睡眠的重要性
规避降低睡眠质量的误区
掌握提升睡眠质量的方法
 
作者简介:
[日] 西野精治
斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长、医生、医学博士。
斯坦福大学睡眠研究所,成立于1963年,在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用,从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者,被称为“世界第一睡眠研究机构”。
 
精彩部分:
1.睡眠既是最好的伙伴,也是最可怕的敌人。P.序言
2.超一流的人身边总是聚满了很多人,能听到各种各样的观点,但他们绝不会被海量的信息所左右。P.37
3.攻击就是最好的防守。P.126
4.有了正确的知识,人们才能剔除那些错误的信息,才能想出新的方法,顺应时代的变化而不断自我升级。P.170
 
大纲:
一、睡得多不等于睡得好
1、睡眠负债
睡眠不足一旦堆积,就会债台高筑
它会缩短寿命
2、短时间睡眠受遗传基因影响-有人只睡很短的时间也没关系
不睡觉的女性会越来越胖;睡眠时间短与肥胖、糖尿病等疾病的发生有直接关系
 
二、为什么人生1/3的时间都在睡觉
睡眠的五大使命
让大脑和身体得到休息 这是最佳睡眠应完成的第一大使命
整理记忆并让它扎根于脑中 对记忆而言,睡眠必不可少
调节激素的平衡 激素与生活习惯类疾病联系密切
提高免疫力,远离疾病 睡眠不好,免疫力会出现异常
排出大脑中的废弃物 若不能顺利排出,容易患上阿尔茨海默病,还会损伤大脑
 
三、黄金90分钟睡眠法则
1、黄金90分钟
它指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟
它是实现最佳睡眠的关键
2、黄金90分钟的三大优点
通过睡眠调节自律神经 让大脑和身体得到放松和休息
促进生长激素分泌 与孩子的成长相关 促进成年人的细胞生长、抗衰老
让大脑状态趋于良好
3、睡眠开关
体温:高质量的睡眠,人的体温呈降低状态
大脑:大脑处于兴奋状态时,体温难下降
 
四、斯坦福高效睡眠法
1、提升睡眠质量的三大体温开关
入睡前90分钟沐浴
足浴具有惊人的散热能力
调节室温:室温过高或过低,都妨碍睡眠
2、利用脑部开关让睡眠模式化
单调法则:处在单调状况下,人容易犯困
数羊"的正确方法 借助睡觉"的谐音词
 
五、斯坦福终极清醒战略
1、清醒开关
光:影响大脑的活性化
体温:提高体温以确保良好的清醒状态
一起早就良好的清醒状态
2、清醒战略
设定两个闹钟 第一个,选择音量小且时间短的铃声
远离诱惑睡眠的物质,比如褪黑素
光脚有助于保持清醒 光脚会刺激皮肤 光脚导致体表温度下降
洗手让人清醒冷水能让大脑清醒
咀嚼有助于强化睡眠和记忆 细嚼慢咽让人一天的状态张驰有度 咀嚼能增强记忆力
尽量避免汗流浃背 运动量过多会疲意,降低工作效率
咖啡带来的远不止咖啡因 咖啡因能驱散睡意和疲惫
改变做“重要工作"的时间 重要工作尽量集中在上午完成
不吃晚饭会影响睡睨质量 不吃饭会促进清醒物质的分泌
冰镇西红柿有助于促进睡眠 食用能降低体内温度的食物,睡得更舒服
 
期期有益网【读书会】樊登读书2020.05.23《斯坦福高效睡眠法》视频讲座目录如下:
 
中国名师讲座网樊登读书视频讲座下载观看
 
0523斯坦福高效睡&法&.pdf
0523斯坦福高效睡&眠&法.mp3
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